青少年羽毛球运动员处于身体快速发育阶段，核心力量训练对其运动表现和损伤预防具有深远影响。核心肌群作为链接上下肢的桥梁，承担着力量传递、躯干稳定和动作协调等关键任务。在羽毛球高强度多方向的急停、起跳和挥拍中，强大的核心能够减少能量耗散，提升鞭打动作效率，同时保护腰椎免受异常剪切力伤害。然而青少年不是成年人的缩小版，其核心力量训练必须遵循生长发育规律，以科学评估为基础，以动作为质量核心，避免过度负重和单一静力练习。本文围绕核心区功能认知、训练原则、方法手段和周期安排四个方面，系统构建一套适合青少年羽毛球运动员的训练计划，旨在帮助教练员和运动员在黄金窗口期实现体能与技术共赢，为长期竞技表现打下坚实